أطعمة ومشروبات لزيادة فرص النوم بشكل أفضل
آخر تحديث GMT08:59:36
 عمان اليوم -

أطعمة ومشروبات لزيادة فرص النوم بشكل أفضل

 عمان اليوم -

 عمان اليوم - أطعمة ومشروبات لزيادة فرص النوم بشكل أفضل

القاهرة – العرب اليوم

حذرت دراسات طبية من مخاطر عدم النوم ما بين ست إلى ثماني ساعات يومياً؛ وهو ما يعتبر بشكل عام المعيار الذهبي للنوم الصحي، حسبما ذكر موقع ميل أونلاين.
لكن إضافة إلى أساليب الاسترخاء، وعدم النظر إلى الهواتف الذكية، أو الأجهزة اللوحية الباعثة للضوء الأزرق، هناك طريقة أخرى لزيادة فرص النوم بشكل أفضل ليلاً، وفيما يلي بعض الأطعمة التي ينصح الخبراء بتناولها للاستغراق في النوم يومياً.
– الكربوهيدرات
يمكن أن تساعد الكربوهيدرات التي تبعث الطاقة في الجسم ببطء مثل: الشوفان، وكعك الشوفان، والأرز البني، على تحويل نمط النوم للشخص، كما تحافظ على استقرار مستويات السكر (الغلوكوز) في الدم؛ وبالتالي تمد الجسم بالطاقة المستدامة.
– البروتينات
توفر أطعمة البروتين الحمض الأميني تربتوفان الذي يتحول إلى هرومني السيروتونين والميلاتونين، وهما المسؤولان عن النوم بشكل جيد. وتبلغ الحصة الجيدة من البروتين يومياً نحو 0.8 إلى كيلوجرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
– ماء جوز الهند
وقالت الخبيرة بارنز: إن احتساء كوب من ماء جوز الهند الخالص مساءً يمكن أن يساعد على التمتع بنوم مريح.
وأوضحت: “ماء جوز الهند مصدر ممتاز للإلكتروليتات (الكهارل)، وهي: البوتاسيوم، والكالسيوم، والماغنيسيوم، والفسفور، والصوديوم”.
– الكرز
تبين أن الكرز يحتوي على كميات صغيرة من الميلاتونين وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم.
– الزنك
تساعد الأطعمة الغنية بالزنك مثل: المحار وغيرها من الأطعمة البحرية، والحبوب الكاملة، والمكسرات خاصة البيكان والجوز البرازيلي، على إرسالك إلى أرض الأحلام. يشار إلى أن الزنك مطلوب لتحويل التربتوفان إلى سيروتونين وميلاتونين.
– الديك الرومي
غالباً ما يوصف الديك الرومي بأنه طعام يساعد على النوم بسبب احتوائه على مستويات عالية من التربتوفان، وهو الحمض الأميني الذي يتحول إلى السيروتونين ثم الميلاتونين في الجسم.
– المشروبات العشبية
هناك كثيرون لا يدخلون في حالة الاسترخاء التي تسبق النوم سوى بتناول كوب من الشاي الدافئ، ولكن من المهم تجنب الشاي لكونه غني بالكافيين.
وقالت ويكنسون: “المشروبات العشبية المهدئة مثل: الكاموميل، وزهرة الآلام، أو خلطات معينة يمكن أن يكون من الجيد احتساؤها قبل موعد النوم”.

omantoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة ومشروبات لزيادة فرص النوم بشكل أفضل أطعمة ومشروبات لزيادة فرص النوم بشكل أفضل



GMT 20:30 2016 الثلاثاء ,09 آب / أغسطس

9 أطعمة وأعشاب لعلاج الديدان عند الطفل

GMT 20:01 2016 الأحد ,31 تموز / يوليو

أفضل أطعمة للعروس تحارب الإجهاد والضغط

GMT 20:21 2016 الجمعة ,29 تموز / يوليو

أطعمة تحارب الاكتئاب

GMT 20:24 2016 الثلاثاء ,26 تموز / يوليو

9 أطعمة تساعد على تطهير الجسم من آثار النيكوتين

GMT 20:08 2016 الإثنين ,18 تموز / يوليو

أطعمة سحرية تقوي الذاكرة

هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة ـ عمان اليوم

GMT 20:13 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

أبرز قصات فساتين الزفاف الهالتر الرائجة في 2025
 عمان اليوم - أبرز قصات فساتين الزفاف الهالتر الرائجة في 2025

GMT 20:21 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريس "قلق جدا" لوجود قوات كورية شمالية في روسيا
 عمان اليوم - غوتيريس "قلق جدا" لوجود قوات كورية شمالية في روسيا

GMT 20:06 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار مبتكرة لتزيين الجدران الفارغة في المنزل المودرن
 عمان اليوم - أفكار مبتكرة لتزيين الجدران الفارغة في المنزل المودرن

GMT 07:43 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

البدلة النسائية الخيار الأمثل لإبراز شخصيتك وأناقتك
 عمان اليوم - البدلة النسائية الخيار الأمثل لإبراز شخصيتك وأناقتك

GMT 07:49 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

طرق العناية بالأجهزة الإلكترونية في المنزل
 عمان اليوم - طرق العناية بالأجهزة الإلكترونية في المنزل

GMT 23:49 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

GMT 09:41 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تعيش أجواء مهمة وسعيدة في حياتك المهنية

GMT 16:04 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تمتع بالهدوء وقوة التحمل لتخطي المصاعب
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

omantoday Omantoday Omantoday Omantoday
omantoday omantoday omantoday
omantoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
oman, Arab, Arab