أطعمة ومشروبات لزيادة فرص النوم بشكل أفضل
آخر تحديث GMT14:02:44
 عمان اليوم -

أطعمة ومشروبات لزيادة فرص النوم بشكل أفضل

 عمان اليوم -

 عمان اليوم - أطعمة ومشروبات لزيادة فرص النوم بشكل أفضل

القاهرة – العرب اليوم

حذرت دراسات طبية من مخاطر عدم النوم ما بين ست إلى ثماني ساعات يومياً؛ وهو ما يعتبر بشكل عام المعيار الذهبي للنوم الصحي، حسبما ذكر موقع ميل أونلاين.
لكن إضافة إلى أساليب الاسترخاء، وعدم النظر إلى الهواتف الذكية، أو الأجهزة اللوحية الباعثة للضوء الأزرق، هناك طريقة أخرى لزيادة فرص النوم بشكل أفضل ليلاً، وفيما يلي بعض الأطعمة التي ينصح الخبراء بتناولها للاستغراق في النوم يومياً.
– الكربوهيدرات
يمكن أن تساعد الكربوهيدرات التي تبعث الطاقة في الجسم ببطء مثل: الشوفان، وكعك الشوفان، والأرز البني، على تحويل نمط النوم للشخص، كما تحافظ على استقرار مستويات السكر (الغلوكوز) في الدم؛ وبالتالي تمد الجسم بالطاقة المستدامة.
– البروتينات
توفر أطعمة البروتين الحمض الأميني تربتوفان الذي يتحول إلى هرومني السيروتونين والميلاتونين، وهما المسؤولان عن النوم بشكل جيد. وتبلغ الحصة الجيدة من البروتين يومياً نحو 0.8 إلى كيلوجرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
– ماء جوز الهند
وقالت الخبيرة بارنز: إن احتساء كوب من ماء جوز الهند الخالص مساءً يمكن أن يساعد على التمتع بنوم مريح.
وأوضحت: “ماء جوز الهند مصدر ممتاز للإلكتروليتات (الكهارل)، وهي: البوتاسيوم، والكالسيوم، والماغنيسيوم، والفسفور، والصوديوم”.
– الكرز
تبين أن الكرز يحتوي على كميات صغيرة من الميلاتونين وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم.
– الزنك
تساعد الأطعمة الغنية بالزنك مثل: المحار وغيرها من الأطعمة البحرية، والحبوب الكاملة، والمكسرات خاصة البيكان والجوز البرازيلي، على إرسالك إلى أرض الأحلام. يشار إلى أن الزنك مطلوب لتحويل التربتوفان إلى سيروتونين وميلاتونين.
– الديك الرومي
غالباً ما يوصف الديك الرومي بأنه طعام يساعد على النوم بسبب احتوائه على مستويات عالية من التربتوفان، وهو الحمض الأميني الذي يتحول إلى السيروتونين ثم الميلاتونين في الجسم.
– المشروبات العشبية
هناك كثيرون لا يدخلون في حالة الاسترخاء التي تسبق النوم سوى بتناول كوب من الشاي الدافئ، ولكن من المهم تجنب الشاي لكونه غني بالكافيين.
وقالت ويكنسون: “المشروبات العشبية المهدئة مثل: الكاموميل، وزهرة الآلام، أو خلطات معينة يمكن أن يكون من الجيد احتساؤها قبل موعد النوم”.

omantoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة ومشروبات لزيادة فرص النوم بشكل أفضل أطعمة ومشروبات لزيادة فرص النوم بشكل أفضل



GMT 20:30 2016 الثلاثاء ,09 آب / أغسطس

9 أطعمة وأعشاب لعلاج الديدان عند الطفل

GMT 20:01 2016 الأحد ,31 تموز / يوليو

أفضل أطعمة للعروس تحارب الإجهاد والضغط

GMT 20:21 2016 الجمعة ,29 تموز / يوليو

أطعمة تحارب الاكتئاب

GMT 20:24 2016 الثلاثاء ,26 تموز / يوليو

9 أطعمة تساعد على تطهير الجسم من آثار النيكوتين

GMT 20:08 2016 الإثنين ,18 تموز / يوليو

أطعمة سحرية تقوي الذاكرة

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ عمان اليوم

GMT 20:12 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
 عمان اليوم - فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 20:10 2024 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

اليونان تمزج بين الحضارة العريقة والجمال الطبيعي الآسر
 عمان اليوم - اليونان تمزج بين الحضارة العريقة والجمال الطبيعي الآسر

GMT 20:18 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
 عمان اليوم - أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 10:16 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 16:04 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تمتع بالهدوء وقوة التحمل لتخطي المصاعب

GMT 16:45 2019 الخميس ,04 إبريل / نيسان

أبرز الأحداث اليوميّة عن شهر أيار/مايو 2018:

GMT 12:27 2019 الخميس ,05 أيلول / سبتمبر

السعودية تستضيف نزال الملاكمة الأهم هذا العام
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

omantoday Omantoday Omantoday Omantoday
omantoday omantoday omantoday
omantoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
oman, Arab, Arab