4 تمرينات مفيدة أثناء فترة الحمل
آخر تحديث GMT20:18:38
 عمان اليوم -

4 تمرينات مفيدة أثناء فترة الحمل

 عمان اليوم -

 عمان اليوم - 4 تمرينات مفيدة أثناء فترة الحمل

القاهره ـ العرب اليوم

تصنع التمارين الرياضية العجائب في فترة الحمل، فهى تحضّرك للولادة من خلال تقوية عضلاتك وقدرتك على التحمل، وتساعدك على استعادة رشاقتك بسهولة أكبر.  ويقول الدكتور أحمد الكحكي، أستاذ العلاج الطبيعي، إن هناك تمرينات كثيرة ومناسبة للمرأة أثناء فترة الحمل تحافظ على اللياقة والرشاقة، وفي الوقت ذاته تسهل عملية الولادة ومنها: 1- لعضلات البطن: استلقي على ظهرك والركبتين مثنيتين 45 درجة، ثم قومي بشد عضلات بطنك وشفطها واضغطي بأسفل ضهرك على السرير لمحاولة فرد ظهرك وتحريك الحوض للخلف، استمري في هذا الوضع لخمس ثوان ثم استرخي لثوان. 2 - من أكثر تمرينات البطن أمانا للسيدات الحوامل تحريك الحوض للخلف ثم الرجوع للوضع الأصلي. 3- النوم على الظهر والساقان مثنيتين، قومي بزحزحة الساق لفردها، مع الحفاظ على الحوض راجعا للخلف أثناء فردها حتى نصل إلى نقطة لا نستطيع معها الحفاظ على الحوض راجعا، فنتوقف ونرجع الساق ثم نكرر. 4- تدرج أصعب: حيث تقوم الحامل وهى في وضع الجلوس على السرير مع ثني الساقين 45 درجة بالنزول بجزعها إلى النقطة التي تستطيع عندها الحفاظ على ظهرها مستقيما، دون تقوس زائد للفقرات القطنية، ثم تعود لوضع الجلوس، ثم تكرر على أن تستطيع أن تؤديه إلى آخر مدى الحركة (وضع النوم) مع المحافظة على الركبتين مثنيتين 45 درجة.

omantoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

4 تمرينات مفيدة أثناء فترة الحمل 4 تمرينات مفيدة أثناء فترة الحمل



الملكة رانيا بعباءة بستايل شرقي تراثي تناسب أجواء رمضان

القاهرة ـ عمان اليوم
 عمان اليوم - أشهر مجوهرات العشاق في التاريخ وقصصها الرومانسية

GMT 18:42 2025 الجمعة ,24 كانون الثاني / يناير

ألوان ديكورات 2025 جريئة تُعيد تعريف الفخامة
 عمان اليوم - ألوان ديكورات 2025 جريئة تُعيد تعريف الفخامة

GMT 07:08 2019 الأحد ,31 آذار/ مارس

شهر بطيء الوتيرة وربما مخيب للأمل

GMT 05:15 2023 الخميس ,21 كانون الأول / ديسمبر

توازن بين حياتك الشخصية والمهنية

GMT 04:32 2020 الإثنين ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حظك اليوم برج العذراء الاثنين 2 تشرين الثاني / نوفمبر 2020

GMT 19:07 2020 الخميس ,28 أيار / مايو

يوم مميز للنقاشات والاتصالات والأعمال

GMT 21:21 2020 الثلاثاء ,30 حزيران / يونيو

شؤونك المالية والمادية تسير بشكل حسن

GMT 00:00 2020 الإثنين ,07 كانون الأول / ديسمبر

يجعلك هذا اليوم أكثر قدرة على إتخاذ قرارات مادية مناسبة

GMT 09:54 2020 الجمعة ,30 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم الجمعة 30 أكتوبر / تشرين الأول لبرج الحوت
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

omantoday Omantoday Omantoday Omantoday
omantoday omantoday omantoday
omantoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
oman, Arab, Arab