أربعة تمارين تخلصك من ألم الرقبة وانقباض العضلات نهائيًا
آخر تحديث GMT23:09:54
 عمان اليوم -

أربعة تمارين تخلصك من ألم الرقبة وانقباض العضلات نهائيًا

 عمان اليوم -

 عمان اليوم - أربعة تمارين تخلصك من ألم الرقبة وانقباض العضلات نهائيًا

تخلصي من ألم الرقبة
القاهره - العرب اليوم

أحيانا استيقظ من النوم وأشعر بألم شديد في رقبتي ربما يكون بسبب انقباض العضلات أو وضعية النوم الخاطئة وفي أحيان أخرى بعد الانتهاء من يوم عمل شاق أشعر بألم في رقبتي ممتد إلى ظهري. بالتأكيد حدث لك هذا من قبل، أليس كذلك؟ ولكن يبقى التساؤل، كيف استطيع أن اتخلص من ألم الرقبة المؤلم؟ الحل يكمن في اتباعك للتمارين الأتية:


التمرين الأول

قومي بتحريك رقبتك ببطء في حركة دائرية كاملة باتجاه عقارب الساعة، ثم مرة أخرى في الاتجاه المعاكس. قد يكون الوضع غير مريح لك في البداية ولكنك ستشعرين بنتائج مرضية في النهاية.

التمرين الثاني

حركي رقبتك ببطء إلى الأمام ثم ارجعيها إلى مكانها مرة ثانية، وراعي أن تكون في نفس مستواها أي لا تميليها إلى الأسفل أو إلى أعلى.

التمرين الثالث

حاولي تحريك رقبتك بهدوء جهة اليمين وكذلك أيضا ناحية اليسار ويمكنك وضع يديك على رقبتك أثناء تحريكها للتخفيف من الألم، إذا شعرت بألم حاد اوقفي التمرين.

التمرين الرابع

ارجعي رقبتك إلى الخلف ببطء ثم تدريجيا حركيها إلى الأمام ومن ثم إلى أسفل بهيئة رقم ٨.

ملحوظة:

- من الحين للآخر، حاولي القيام باحد هذه التمارين بالتناوب للشعور بتحسن في أسرع وقت.

- كرري هذه التمارين قدر استطاعتك على مدار اليوم حتى تشعرين بزوال ألم رقبتك.

- إذا شعرت بأي ألم شديد أثناء إجراء هذه التمارين يجب أن تتوقفي عن أدائه على الفور.

- لسهولة عمل التمارين والتقليل من الألم، يمكنك عمل كمادات ماء دافئ على الرقبة كما أنها تساعد على استطالة العضلات.

 

omantoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أربعة تمارين تخلصك من ألم الرقبة وانقباض العضلات نهائيًا أربعة تمارين تخلصك من ألم الرقبة وانقباض العضلات نهائيًا



أحلام بإطلالات ناعمة وراقية في المملكة العربية السعودية

الرياض ـ عمان اليوم

GMT 09:58 2025 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

إطلالات كيت ميدلتون أناقة وجاذبية لا تضاهى
 عمان اليوم - إطلالات كيت ميدلتون أناقة وجاذبية لا تضاهى

GMT 09:55 2025 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

أفضل الوجهات السياحية لعام 2025 اكتشف مغامرات جديدة حول العالم
 عمان اليوم - أفضل الوجهات السياحية لعام 2025 اكتشف مغامرات جديدة حول العالم

GMT 21:08 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

نصائح للعناية بالأرضيات الباركيه وتلميعها
 عمان اليوم - نصائح للعناية بالأرضيات الباركيه وتلميعها

GMT 20:08 2025 الإثنين ,20 كانون الثاني / يناير

تطوير أدوية مضادة للفيروسات باستخدام مستخلصات من الفطر

GMT 16:04 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تمتع بالهدوء وقوة التحمل لتخطي المصاعب

GMT 09:41 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تعيش أجواء مهمة وسعيدة في حياتك المهنية

GMT 12:27 2019 الخميس ,05 أيلول / سبتمبر

السعودية تستضيف نزال الملاكمة الأهم هذا العام
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

omantoday Omantoday Omantoday Omantoday
omantoday omantoday omantoday
omantoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
oman, Arab, Arab