4 تمارين تساعدك على إراحة يديك
آخر تحديث GMT19:01:17
الأربعاء 29 كانون الثاني / يناير 2025
 عمان اليوم -
أخر الأخبار

4 تمارين تساعدك على إراحة يديك

 عمان اليوم -

 عمان اليوم - 4 تمارين تساعدك على إراحة يديك

4 تمارين تساعدك على إراحة يديك
القاهرة - العرب اليوم

أصبحت التكنولوجيا جزءاً لا يتجزأ من حياتنا اليومية سواء كانت الشخصية أو المهنية لدرجة أننا أصبحنا غير قادرين على الاستغناء عنها بتاتاً، لكننا نغفل في الوقت نفسه عن التأثيرات السلبية لهذا الارتباط الشديد على صحتنا النفسية والجسدية.

لأننا أصبحنا نعتمد كلياً على الهواتف النقالة وأجهزة الكمبيوتر للتواصل مع الآخرين، فمن الطبيعي أن تكون أجسادنا تحت ضغط مستمر وخاصة اليدين لأنهما تعملان على مدار الساعة لطباعة الرسائل النصية الإلكترونية والإطلاع على مواقع التواصل الاجتماعي وغيرها.

ربما لم تفكري في الأمر جلياً، لكن اليدين شأنها شأن جميع أعضاء الجسم تحتاج إلى الرعاية لمنحها النشاط والقوة وتخفيف الضغط اليومي عليها من خلال تطبيق تمارين الاسترخاء حتى تريحينها من التشنج المستمر وتقينها من التهابات محتملة.

إليك سيدتي 4 تمارين تساعدك على إراحة يديك بالشكل الصحيح:

تمديد الأصابع

حاولي تمديد أصابعك واحداً واحداً لتخليصها من التوتر باتباع الطريقة التالية:

• افتحي يديك جيداً بحيث تكون الأصابع جميعها متفرقة، واضغطي على رأس كل اصبع باستخدام اليد الأخرى لبعض الثواني ثم انتقلي إلى الإصبع الآخر وهكذا إلى أن تنتهي من جميع الأصابع، وبحركة لطيفة، اسحبي كل إصبع إلى الأمام ثم إلى الخلف ثم حركيه باتجاه الجانبين.

افتحي يديك وأغلقيهما

هذا التمرين بسيط جداً لكنه يساعد كثيراً في تحريك الدورة الدموية في يديك، اتبعي الطريقة التالية:

• أغلقي يديك جيداً على شكل لكمة ثم افتحيها كلياً، كرري هذه الحركة ما بين 10 إلى 20 مرة لأنها تحفز جريان الدم في الأوعية الدموية ليديك.

اجمعي كفيك واضغطي

بالنسبة لك، يمكن أن يبدو التمرين بسيطاً وغير مجد لكنه أفضل طريقة فعالة لإرخاء عضلات المعصمين، قومي بالتمرين بالطريقة التالية:

• اجمعي كفيك واشبكي أصابع يديك مع بعضها مع الضغط بشكل جيد، حافظي على نفس الوضعية واخفضي يديك إلى أسفل مع تمديد اليدين إلى أن تشعري بتمدد عضلات ظهر اليدين والمعصمين.

تمرينات الإبهام

ستساعدك هذه التمرينات على تحريك أهم عضلات اليد لأنها مرتبطة ببقية العضلات الأخرى.

• افتحي يديك ومدديهما بشكل كلي وحركي أصابع الإبهام باتجاه خارج اليد، ثم باتجاه داخل اليد إلى أن تلمسي أسفل الإصبع الصغير، حافظي على هذا الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم افتحي يديك مرة أخرى وأعيدي التمرين.

omantoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

4 تمارين تساعدك على إراحة يديك 4 تمارين تساعدك على إراحة يديك



GMT 02:22 2016 الأربعاء ,31 آب / أغسطس

4 تمارين تساعدك على إراحة يديك

إطلالات ياسمين صبري وأسرار أناقتها التي تُلهم النساء في الوطن العربي

القاهرة ـ عمان اليوم

GMT 22:38 2025 السبت ,11 كانون الثاني / يناير

أسرار أبرز التيجان الملكية التي ارتدتها كيت ميدلتون
 عمان اليوم - أسرار أبرز التيجان الملكية التي ارتدتها كيت ميدلتون

GMT 09:55 2025 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

أفضل الوجهات السياحية لعام 2025 اكتشف مغامرات جديدة حول العالم
 عمان اليوم - أفضل الوجهات السياحية لعام 2025 اكتشف مغامرات جديدة حول العالم

GMT 22:44 2025 السبت ,11 كانون الثاني / يناير

أبرز العيوب والمميزات لشراء الأثاث المستعمل
 عمان اليوم - أبرز العيوب والمميزات لشراء الأثاث المستعمل

GMT 20:08 2025 الإثنين ,20 كانون الثاني / يناير

تطوير أدوية مضادة للفيروسات باستخدام مستخلصات من الفطر

GMT 22:59 2019 الأحد ,15 أيلول / سبتمبر

اهتمامات الصحف الليبية الأحد

GMT 12:27 2019 الخميس ,05 أيلول / سبتمبر

السعودية تستضيف نزال الملاكمة الأهم هذا العام

GMT 09:41 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تعيش أجواء مهمة وسعيدة في حياتك المهنية
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

omantoday Omantoday Omantoday Omantoday
omantoday omantoday omantoday
omantoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
oman, Arab, Arab