8 عادات صحية يجب أن تدربي نفسك عليها
آخر تحديث GMT19:01:17
السبت 25 كانون الثاني / يناير 2025
 عمان اليوم -
أخر الأخبار

8 عادات صحية يجب أن تدربي نفسك عليها

 عمان اليوم -

 عمان اليوم - 8 عادات صحية يجب أن تدربي نفسك عليها

8 عادات صحية يجب أن تدربي نفسك عليها
القاهرة - العرب اليوم

تناول الطعام الصحي ليس بالأمر الصعب الذي يتخيله الكثير، بل إذا درب الشخص نفسه على ممارسة روتين إيجابي يومي، سيصبح الأمر سهلاً بل سيصعب التخلي عنه، فكثير من الأمور في حياتنا كانت في بدايتها صعبة وبمرور الوقت وبتعويد الذات باتت جزءاً لا يتجزأ من برنامجنا اليومي.

ينطبق الأمر ذاته على الطعام والشراب حتى يُصبح أسلوب حياة لا يمكن الاستهانة به أو الاستغناء عنه، وإليك 8 عادات صحية بسيطة وسهلة ستجعل حياتك أفضل وتُحسن مزاجك، كما وردت في موقع هافنغتون بوست الأمريكي.

1-  اجعل مخزون منزلك صحياً
يميل الشخص لتناول ما يشتريه وما يحتفظ به داخل المنزل، وبالتالي فإذا كان المخزون طعاماً صحياً، فستتعود رويداً رويداً ألا تأكل سواه، فاجعل الفواكه والخضروات في متناول يدك واقطف منها ما شئت، واشتر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بدلاً من الأبيض وكذلك دقيق الشوفان والأرز الأسمر بدلاً من الأبيض، وأيضاً البروتين الصحي مثل المكسرات والحبوب وصدور الديك الرومي الطازجة والبيض، وابتعد عن المشروبات الغازية والكوكيز والمعجنات والكورن فليكس المغطى بالسكر والشوكولا.

2-  تناول طعامك جلوساً
على الرغم من الوقوف يجعلك تخسر سعرات حرارية إضافية، إلا أن تناول الطعام أثناء الوقوف يُشعرك بأنك لم تأكل جيداً، لذا فالأفضل تناول وجبتك وأنت جالس، وامضغ ببطء واستمتع بمذاق الطعام، وحينئذ ستنهي وجبتك متناولاً كمية أقل عن المعتاد.

3-  تناول الماء بدلاً من المشروبات
استعض عن المشروبات المحلاة والغازية وعصائر الفاكهة الطبيعية وغيرها المضاف إليها الكثير من السكر، بالماء كلما عطشت، فهذه الطريقة واحدة من أبسط الوسائل لفقدان سعرات حرارية إضافية من الجسم، وليس هذا فحسب، بل ستنقي جسمك من السموم وتُشعرك بالانتعاش وتجعل بشرتك رطبة دون اكتساب سعرات حرارية زائدة.

4-  اجعل الـ"سناك" فواكه بدلاً من الـ"شيبس"
لطالما كانت الفاكهة أقرب إليك من أي شيء آخر، سيصبح من السهل التعود عليها، فخلال توجهك إلى العمل، ضع حبة تفاح أو أي نوع فاكهة مفضل لديك داخل حقيبتك، أو الزبادي مع الشوفان، لتناولها كسناك بين الغداء والعشاء.

5-  تناول سلطة متعددة الألوان
أفضل طريقة للحصول على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية من دون سعرات حرارية، تناول طبق سلطة تحوي ألوان متعددة من الخضروات، فمن ناحية تكون قد تناولت طعاماً صحياً مغذياً من دون سعرات حرارية ومن ناحية أخرى تكون قد نقيت جسمك من السموم بمضادات الأكسدة الموجودة في السلطة بجانب الحصول على فيتامينات إيه وسي وبوتاسيوم وحديد وغيرها من الفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان.

6-  امضغ الطعام جيداً
عندما تمضغ الطعام جيداً وتدرك جيداً ماذا تأكل، فحينها سنأكل ببطء شديد وستشعر بالشبع بعد تناول كمية صغيرة، فخذ وقتك في المضغ، ذلك أنه بعد 15 دقيقة من تناول الطعام بهدوء تعطي المعدة إشارة إلى المخ بالإحساس بالامتلاء والشبع، كما أن ذلك يعطيك فرصة الاستمتاع بالطعام.

7-  اجلس بعيداً عن روائح الطعام
الجلوس بعيداً قدر الإمكان عند الدخول إلى المطعم أو مقهى عن مكان انبعاث الرائحة، له تأثير قوي في عدم التهام أو تناول كميات كبيرة من الطعام أو الشراب، فالرائحة المنبعثة عادة لا يمكن مقاومتها، فلا تضع نفسك في هذا الموقف.

8-  عود نفسك أن تكون "صحيحاً"
من المهم جداً أن تعرف نفسك وتدرك ماذا تريد وما لا يجب أن تفعله، فقاوم المغريات المحيطة حولك، ولا تجعلها تتغلب عليك، بل اقهرها، فالأمر كله يعتمد على الوازع النفسي والإرادة القوية للوصول إلى الهدف المرجو والمحافظة عليه ليصبح أسلوب حياة.

   
omantoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

8 عادات صحية يجب أن تدربي نفسك عليها 8 عادات صحية يجب أن تدربي نفسك عليها



إطلالات ياسمين صبري وأسرار أناقتها التي تُلهم النساء في الوطن العربي

القاهرة ـ عمان اليوم

GMT 18:45 2025 الجمعة ,24 كانون الثاني / يناير

فساتين براقة تناسب السهرات الرومانسية على طريقة منة شلبي
 عمان اليوم - فساتين براقة تناسب السهرات الرومانسية على طريقة منة شلبي

GMT 18:42 2025 الجمعة ,24 كانون الثاني / يناير

ألوان ديكورات 2025 جريئة تُعيد تعريف الفخامة
 عمان اليوم - ألوان ديكورات 2025 جريئة تُعيد تعريف الفخامة

GMT 22:38 2025 السبت ,11 كانون الثاني / يناير

أسرار أبرز التيجان الملكية التي ارتدتها كيت ميدلتون
 عمان اليوم - أسرار أبرز التيجان الملكية التي ارتدتها كيت ميدلتون

GMT 09:55 2025 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

أفضل الوجهات السياحية لعام 2025 اكتشف مغامرات جديدة حول العالم
 عمان اليوم - أفضل الوجهات السياحية لعام 2025 اكتشف مغامرات جديدة حول العالم

GMT 22:44 2025 السبت ,11 كانون الثاني / يناير

أبرز العيوب والمميزات لشراء الأثاث المستعمل
 عمان اليوم - أبرز العيوب والمميزات لشراء الأثاث المستعمل

GMT 20:08 2025 الإثنين ,20 كانون الثاني / يناير

تطوير أدوية مضادة للفيروسات باستخدام مستخلصات من الفطر

GMT 16:04 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تمتع بالهدوء وقوة التحمل لتخطي المصاعب

GMT 09:41 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تعيش أجواء مهمة وسعيدة في حياتك المهنية
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

omantoday Omantoday Omantoday Omantoday
omantoday omantoday omantoday
omantoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
oman, Arab, Arab