تمارين رياضية لشد ترهلات البطن والأرداف
آخر تحديث GMT19:01:17
الخميس 30 كانون الثاني / يناير 2025
 عمان اليوم -
أخر الأخبار

تمارين رياضية لشد ترهلات البطن والأرداف

 عمان اليوم -

 عمان اليوم - تمارين رياضية لشد ترهلات البطن والأرداف

تمارين رياضية لشد ترهلات البطن والأرداف
القاهرة - العرب اليوم

إذا كنتِ تمارسين الأعمال المكتبية وتضطرين للجلوس لفترة طويلة فقد تعانين من بعض المشكلات مثل تيبس الرقبة وآلام أسفل الظهر وترهل عضلات البطن والفخذين والأرداف.
وللتخلص من آثار الجلوس لفترة طويلة يمكنكِ ممارسة بعض تمارين التمدد في المنزل بالإستعانة بالكرة المطاطية لشد البطن والأرداف والفخذين، والتخلص من آلام الرقبة وفقرات الظهر.
تمارين لشد الفخذين والتخلص من آلام الظهر:

للتخلص من تراكم الدهون في منطقة الفخذين والتي تحدث بصورة كبيرة بسبب الجلوس لفترة طويلة. يمكنكِ ممارسة تمرين بسيط في خطوتين:
الخطوة الأولى:


الإستلقاء على الظهر ورفع القدمين على الكرة المطاطية مع فرد اليدين على جانبي الجسم ورفع المنطقة الوسطى من الظهر والإستمرار على هذا الوضع لمدة دقيقة.
الخطوة الثانية:


ثني الركبتين على الكرة مع تقريب القرة بالقدمين تجاه الأرداف والإنتظار في هذه الوضعية لمدة 10 ثواني ثم فرد الساقين، وإبعاد الكرة مرة أخرى.
يُكرر التمرين خمس إلى 10 مرات في الجلسة، يساعد هذا التمرين أيضاً على تقليل فرص الإصابة بالدوالي.
تمارين لشد الأرداف:

الخطوة الأولى: 


استلقي على ظهرك مع رفع القدمين لأعلى وحمل الكرة بين الكاحلين والبقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة.
الخطوة الثانية:


حركي الكرة بين قدميكِ عن طريق خفض القدم اليمنى قليلاً والإنتظار لمدة ثانية ثم رفعها مرة أخرى وخفض القدم اليسرى، ويُكرر التمرين بالتبادل في مجموعة من 10 مرات.
تمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر:


استلقي على ظهرك مع شد الساقين والإستناد بالكعبين على الكرة، ارفعي الساق اليمنى ناحية الجسم مع تثبيت الكاحل باليدين وانتظري في هذه الوضعية لمدة 20 ثانية ثم يُكرر الأمر مع القدم اليسرى ويُكرر التمرين في مجموعة من 10 مرات.
مارسي التمرين المناسب لكِ وواظبي عليه للتخلص من دهون البطن، الأرداف والفخذين وآلام أسفل الظهر.

omantoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين رياضية لشد ترهلات البطن والأرداف تمارين رياضية لشد ترهلات البطن والأرداف



GMT 12:42 2020 السبت ,08 آب / أغسطس

أهمية تمارين الأنف بعد عملية التجميل

GMT 00:20 2016 الثلاثاء ,04 تشرين الأول / أكتوبر

تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم

GMT 20:42 2016 الأحد ,04 أيلول / سبتمبر

4 تمارين تساعدك على إراحة يديك

GMT 17:10 2016 الثلاثاء ,02 آب / أغسطس

4 تمارين تساعدك على إراحة يديك

إطلالات ياسمين صبري وأسرار أناقتها التي تُلهم النساء في الوطن العربي

القاهرة ـ عمان اليوم

GMT 22:38 2025 السبت ,11 كانون الثاني / يناير

أسرار أبرز التيجان الملكية التي ارتدتها كيت ميدلتون
 عمان اليوم - أسرار أبرز التيجان الملكية التي ارتدتها كيت ميدلتون

GMT 09:55 2025 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

أفضل الوجهات السياحية لعام 2025 اكتشف مغامرات جديدة حول العالم
 عمان اليوم - أفضل الوجهات السياحية لعام 2025 اكتشف مغامرات جديدة حول العالم

GMT 22:44 2025 السبت ,11 كانون الثاني / يناير

أبرز العيوب والمميزات لشراء الأثاث المستعمل
 عمان اليوم - أبرز العيوب والمميزات لشراء الأثاث المستعمل

GMT 20:08 2025 الإثنين ,20 كانون الثاني / يناير

تطوير أدوية مضادة للفيروسات باستخدام مستخلصات من الفطر

GMT 22:59 2019 الأحد ,15 أيلول / سبتمبر

اهتمامات الصحف الليبية الأحد

GMT 12:27 2019 الخميس ,05 أيلول / سبتمبر

السعودية تستضيف نزال الملاكمة الأهم هذا العام

GMT 09:41 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تعيش أجواء مهمة وسعيدة في حياتك المهنية
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

omantoday Omantoday Omantoday Omantoday
omantoday omantoday omantoday
omantoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
oman, Arab, Arab