خطة بسيطة لفقدان الوزن للوصول إلى جسم مثالي
آخر تحديث GMT08:59:36
 عمان اليوم -

مع بداية فصل الشتاء وعدم ممارسة الرياضة

خطة بسيطة لفقدان الوزن للوصول إلى جسم مثالي

 عمان اليوم -

 عمان اليوم - خطة بسيطة لفقدان الوزن للوصول إلى جسم مثالي

ممارسة الرياضة
لندن ـ كاتيا حداد

مع بداية فصل الشتاء، تبدو فكرة الحفاظ على اللياقة والأكل الصحي غير جذابة، ويتزايد إغراء الجلوس على الأريكة متناولاً وعاء كبير من الطعام الساخن، ومع ذلك يجب أن تتذكر إن عدم ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي من شأنه أن يسبب لك العديد من الأمراض، ولكن الخبر السار، أنه يمكنك بقليل من المجهود تجنب زيادة الوزن والمشكلات الصحية الناتجة عنه.

تشير الأدلة إلى أن النشاط البدني يؤخر ظهور الأمراض المزمنة، بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، فضلا عن الأمراض المرتبطة بالشيخوخة مثل الخرف، وكان قد أجرى مجموعة من الخبراء، بقيادة بروفسور "مايكل ترينيل"، اختبارًا على مجموعة من المتطوعين لتحديد الفرق بين "عمر الجسد"، و"عمر الولادة"، وكانت النتائج مذهلة، إذ وُجد أن البعض أجسادهم أكبر بعقود عن العمر الذي ينبغي أن يكونوا عليه، وكان بعضهم يعانون من القلق، وفقدان الذاكرة ومشكلات بالنوم، وكان آخرون لديهم أمراض مختفية، مثل مرض السكري في مراحله الأولى، وارتفاع الكولسترول وأمراض القلب.

ثم تحت إشراف بروفيسور "ترينيل" بدأ المتطوعون في اتباع برنامج صحي مصمم لهم خصيصا، معتمدة على المزج بين تناول الأكل الصحي وممارسة الرياضة، وكان محور ذلك البرنامج يرتكز حول المشي لمسافات أطول - 10000 خطوة يوميا – وممارسة تمرينات رياضية عالية الكثافة لمدة 7 دقائق، والتي تتضمن التناوب بين فترات من الجهد وفترات من التعافي.

وقد ثبت أن هذا النهج له تأثير مماثل، وفي بعض الأحيان أفضل، لتأثير ممارسة التمارين الرياضية معتدلة الشدة لفترات طويلة، مثل الجري الخفيف، إذ أدت هذه التغيرات البسيطة إلى نتائج مذهلة على صحة المتطوعين الذين طبقوا هذا النهج.

ولضمان حياة صحية يمكنك اتباع نفس الخطة، كل ما عليك فعله هو أن تسير 10000 خطوة في اليوم، وتمارس تمارين رياضية عالة الكثافة موزعة على 30 دقيقة خلال الأسبوع، والحرص على تناول المأكولات الصحية، وستلاحظ الأثر خلال ثمانية أسابيع فقط.

النظام الغذائي
لا تقلق بشأن حساب السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله، فعندما يتعلق الأمر الطعام، ما يهم هو الجودة وليس الكمية، فالحفاظ على تناول الأطعمة الكاملة والتوقف عن تناول الأطعمة المعالجة، ستشعر بالشبع أسرع ولمدة أطول.

أطعمة يجب تجنبها
الكعك والمعجنات والبسكويت واللحوم المصنعة بها نسب عالية من الدهون المشبعة، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أن الأطعمة ذات النسب العالية من السكر، مثل الحلويات وحبوب الإفطار السكرية، يمكنها أن تمدك بقدر عالي من الطاقة سريعا، ولكنك ستفقد الطاقة سريعا وستشعر بالتعب، كما إن النشا في أطعمة مثل الخبز الأبيض والبطاطس يمكنها أن تؤثر على مستويات السكر في الدم، مثلما يفعل السكر، ويمكن أن تسبب أعراض خطيرة.

أطعمة تضمها لنظامك الغذائي
حاول اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الأرز البني، الذي يمد الجسم بالطاقة ببطء، ولذلك هو مصدر أكثر استدامة للطاقة، تلك الأطعمة تحافظ على نسبة السكر في الدم مستقرة وتجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول، ويحتوي زيت الزيتون والمكسرات على دهون صحية غير مشبعة، يمكن أن تساعد على خفض الكوليسترول، ويمكنك أيضا محاولة الحد من الكربوهيدرات خلال الأسابيع الثمانية الأولى، يمكن أن تساعد الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في فقدان الوزن، وإدارة الجلوكوز في الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، تناول الخضراوات، والحبوب، والألبان، والمأكولات البحرية، والبقول، والمكسرات.

اشرب الماء
الماء يقلل الشهية طبيعيا لسببين، إنه يحافظ على وجود شيء في معدتك، مما يجعلك تشعر بجوع أقل،كما أن شرب المزيد من المياه يزيد من حجم الدم في الجسم ويخفف من الهرمونات المرتبطة بالشهية، يجب أن تهدف إلى شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء (1.2 لتر) كل يوم.
اجعل المشي جزء من روتينك اليومي.

تظهر الدراسات أن نمط الحياة الثابتة يضعنا في خطر متزايد من مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى النوبات القلبية، فبالإضافة إلى روتين التمرينات عالية الكثافة الأسبوعي، فإن المشي 10000 خطوة يوميا يمكن أن يساعد على بناء القدرة على التحمل، وحرق السعرات الحرارية الزائدة، وهو جيد لقلبك أيضا.

احصل على بعض النوم
النوم يسمح للجسم بإصلاح نفسه، ونقص النوم يمكن أن يبطئ عملية الأيض، ويرتبط بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وحتى بعض أنواع السرطان، وإذا لم تنام جيدا، ستفتقر للطاقة في الصباح، ويمكن أن يحثك ذلك على تناول الكعك أو كيس من الحلويات، سوف تفتقر أيضا للدافع لممارسة الرياضة، وانشئ روتين للنوم عن طريق الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا، وتخلص من أس أسباب للتشتيت في غرفة النوم الخاصة بك.

omantoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خطة بسيطة لفقدان الوزن للوصول إلى جسم مثالي خطة بسيطة لفقدان الوزن للوصول إلى جسم مثالي



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة ـ عمان اليوم

GMT 20:13 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

أبرز قصات فساتين الزفاف الهالتر الرائجة في 2025
 عمان اليوم - أبرز قصات فساتين الزفاف الهالتر الرائجة في 2025

GMT 20:21 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريس "قلق جدا" لوجود قوات كورية شمالية في روسيا
 عمان اليوم - غوتيريس "قلق جدا" لوجود قوات كورية شمالية في روسيا

GMT 20:06 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار مبتكرة لتزيين الجدران الفارغة في المنزل المودرن
 عمان اليوم - أفكار مبتكرة لتزيين الجدران الفارغة في المنزل المودرن

GMT 07:43 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

البدلة النسائية الخيار الأمثل لإبراز شخصيتك وأناقتك
 عمان اليوم - البدلة النسائية الخيار الأمثل لإبراز شخصيتك وأناقتك

GMT 07:49 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

طرق العناية بالأجهزة الإلكترونية في المنزل
 عمان اليوم - طرق العناية بالأجهزة الإلكترونية في المنزل

GMT 23:49 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

GMT 09:41 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تعيش أجواء مهمة وسعيدة في حياتك المهنية

GMT 16:04 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تمتع بالهدوء وقوة التحمل لتخطي المصاعب
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

omantoday Omantoday Omantoday Omantoday
omantoday omantoday omantoday
omantoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
oman, Arab, Arab