10 دقائق فقط من ممارسة الرياضة تؤثر إيجابًا على صحة الإنسان
آخر تحديث GMT20:18:51
الأربعاء 22 كانون الثاني / يناير 2025
 عمان اليوم -
أخر الأخبار

يمكن دمج تلك التمارين داخل روتين الحياة اليومية

10 دقائق فقط من ممارسة الرياضة تؤثر إيجابًا على صحة الإنسان

 عمان اليوم -

 عمان اليوم - 10 دقائق فقط من ممارسة الرياضة تؤثر إيجابًا على صحة الإنسان

ممارسة الرياضة بانتظام تؤثر إيجابًا على صحة الإنسان
لندن ـ ماريا طبراني

يمكن للرياضة أنَّ تغيّر مجريات حياتنا وتجعلنا نشعر بأننا أصغر سنًا، لاسيما لكبار السن، فقط ممارسة التمارين الرياضية لمدة عشر دقائق يوميًا يمكن أنَّ يحدث الكثير.

وليس من الضروري الذهاب إلى الصالات الرياضية؛ إذ يمكن ممارسة التمارين البسيطة داخل المنزل.

والهدف من هذه الرياضة البسيطة للأشخاص كِبار السن فوق الخمسين هو عدم الشعور بخطر السقوط وكأنك في سن التسعين، وممارسة الرياضة ليست عقوبة، إذ يمكن دمجها داخل روتين الحياة اليومية، وفي الحقيقة يجب ألا تكون مملة نظرًا إلى فوائدها الصحية على جسم الإنسان.

وتعطي الرياضة القدرة على التحمُّل والليونة والقوة ومهارة التوازن، بالإضافة إلى النظرة الإيجابية للحياة.

ويعدّ المشي أفضل التمارين الرياضية لتعزيز القوة على التحمُّل، لاسيما للساقين وتحسين اللياقة البدنية العامة، ويمكنك أيضًا ممارسة رياضة ركوب الدراجات أو صعود الدرج.

واليوم، هناك تمارين رياضية جديدة يجب ممارستها، دون النظر إلى السن، فقط لـ10 دقائق، تمديد المفاصل والعضلات وغيرها، وستعمل على مرونة العنق والركبتين والوركين، قوة الأطراف العليا للكتفين، بالإضافة إلى الأطراف السفلية.

والتوازن هو المفتاح البسيط من بين التمارين، مثل محاولة الوقوف على ساق واحدة خلال عملية غسل الأسنان، وتتطلب معظم التمارين معدات خاصة مثل الأثقال، 1 كيلو أو 3 أو 5، والتي لن تكلفك الكثير.

ومن بين تمارين الليونة، قف منتصبًا بشكل جيد، وأمسك كتفك الأيسر بيدك اليمنى، والآن أدفع ناحية أخرى على الكتف الأيسر، استرخي قليلاً ثم كرره على الجانب الآخر، ويمكن أيضًا الضغط على الجزء الخلفي من الأريكة أو طاولة المطبخ ثم نهبط، ينبغي أنَّ تكون الركبتين والكتف بعرض واحد.

أما تمارين القوى والأوزان، ققف مستقيم اليدين، ثم احمل الوزن بكل يد، وارفع ببطئ ذراعيك بشكل أفقي ثم اخفضهما، وقم بذلك 10 مرات.

أما تمارين المعدة، فلا توجد أيّة معدات مطلوبة في هذا التمرين، فقط العمل على عضلات البطن، استلق على ظهرك وضع يديك تحت رأسك وانحنِ إلى الأمام بشكل مستقيم.

وتمارين الجانبين، فاستلق على ظهرك مع ثني الركبتين، ثم ادفع الركبة اليسرى بعيدًا عنك، قم بذلك 10 مرات، ثم كرِّر ذلك مع الركبة الأخرى.

omantoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

10 دقائق فقط من ممارسة الرياضة تؤثر إيجابًا على صحة الإنسان 10 دقائق فقط من ممارسة الرياضة تؤثر إيجابًا على صحة الإنسان



GMT 06:44 2025 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

منظمة الصحة العالمية تحذّر من انتشار متحور كورونا الجديد "XEC"

أحلام بإطلالات ناعمة وراقية في المملكة العربية السعودية

الرياض ـ عمان اليوم

GMT 19:14 2025 الثلاثاء ,21 كانون الثاني / يناير

البحرية السلطانية العُمانية تستقبل دفعة من الجنود المستجدين
 عمان اليوم - البحرية السلطانية العُمانية تستقبل دفعة من الجنود المستجدين

GMT 09:58 2025 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

إطلالات كيت ميدلتون أناقة وجاذبية لا تضاهى
 عمان اليوم - إطلالات كيت ميدلتون أناقة وجاذبية لا تضاهى

GMT 09:55 2025 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

أفضل الوجهات السياحية لعام 2025 اكتشف مغامرات جديدة حول العالم
 عمان اليوم - أفضل الوجهات السياحية لعام 2025 اكتشف مغامرات جديدة حول العالم

GMT 21:08 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

نصائح للعناية بالأرضيات الباركيه وتلميعها
 عمان اليوم - نصائح للعناية بالأرضيات الباركيه وتلميعها

GMT 20:08 2025 الإثنين ,20 كانون الثاني / يناير

تطوير أدوية مضادة للفيروسات باستخدام مستخلصات من الفطر

GMT 16:04 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تمتع بالهدوء وقوة التحمل لتخطي المصاعب

GMT 09:41 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تعيش أجواء مهمة وسعيدة في حياتك المهنية
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

omantoday Omantoday Omantoday Omantoday
omantoday omantoday omantoday
omantoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
oman, Arab, Arab