تعرف على أنواع وفوائد فيتامين ب المفيدة للجسم
آخر تحديث GMT20:50:53
 عمان اليوم -

تعرف على أنواع وفوائد فيتامين "ب" المفيدة للجسم

 عمان اليوم -

 عمان اليوم - تعرف على أنواع وفوائد فيتامين "ب" المفيدة للجسم

فيتامين "ب"
واشنطن - عمان اليوم

يعد فيتامين ب أحد أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي للقيام بالوظائف الحيوية على أكمل وجه، ويلعب دورا مهما في تحسين وظائف القلب والأعصاب والعضلات والجهاز الهضمي والجهاز العصبي،  يرصد تقرير  نشره موقع "onhealth" أنواع وفوائد لفيتامينات ب التي يحتاجها جسمك.

فيتامين ب 1

فيتامين ب 1 ، أو الثيامين، هو فيتامين يحتاجه الجسم من أجل استقلاب الطاقة ونمو الخلايا ووظائفها وتطورها، الثيامين ضروري أيضًا للوظيفة المناسبة للدماغ،  ويوجد في اللحوم والأسماك والحبوب الكاملة،  كما تحتاج النساء الحوامل كميات أكبر من الثيامين، وتشمل أعراض نقص الثيامين فقدان الوزن وضعف الذاكرة وضعف العضلات وتضخم القلب.

فيتامين ب 2 (ريبوفلافين)

فيتامين B2 ، أو الريبوفلافين ، هو فيتامين يحتاجه الجسم لإنتاج الطاقة وتسهيل نمو الخلايا ووظائفها وتطورها، ويوجد في اللحوم العضوية والبيض والحليب واللحوم الخالية من الدهون والخضراوات، قد يعاني الأشخاص النباتيون  من نقص في الريبوفلافين، وقد يكون مكمل الريبوفلافين علاجًا فعالًا للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي.

فيتامين ب 3 (النياسين)

فيتامين ب 3 ،  هو فيتامين يستخدمه الجسم لتحويل الطعام إلى طاقة وتخزينه، كما أنه يساعد في عمل الأعصاب ويعزز صحة الجلد والأنسجة والجهاز الهضمي، ويوجد  في الحليب والبيض والتونة المعلبة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفول السوداني والبقوليات والدواجن.

 

فيتامين ب 6

فيتامين ب 6 هو فيتامين ب المطلوب لأكثر من 100 تفاعل مختلف في الجسم، إنه أمر بالغ الأهمية لوظيفة الدماغ المناسبة، لتصنيع الناقلات العصبية، كما أنه يساعد في تنظيم الحالة المزاجية، قد يقي الفيتامين من سرطان القولون والمستقيم  ومتلازمة ما قبل الحيض (PMS). تشمل المصادر الجيدة لهذا الفيتامين كبد البقر واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والأسماك.


فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 ، أو كوبالامين ، هو فيتامين يساعدك على تكسير الطعام للحصول على الطاقة، يستخدمه جسمك لتكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي، أنت أيضًا بحاجة إليه من أجل الوظيفة العصبية المناسبة وهو مركب يحتاجه جسمك لصنع مادة وراثية وبروتينات وهرمونات ودهون، يوجد فيتامين ب 12 في المحار والكبد والحبوب المدعمة والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والبيض، قد يؤدي نقصه إلى الإرهاق والضعف والإمساك وفقدان الوزن وفقدان الشهية والمشاكل العصبية.

قد يهمك أيضَا :

أسرع طريقة لرفع مستويات فيتامين "بي 12" في الجسم

فيتامينات تزيد الشهية وتعزّز إحساس الشعور بالجوع

omantoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرف على أنواع وفوائد فيتامين ب المفيدة للجسم تعرف على أنواع وفوائد فيتامين ب المفيدة للجسم



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة ـ عمان اليوم

GMT 20:13 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

أبرز قصات فساتين الزفاف الهالتر الرائجة في 2025
 عمان اليوم - أبرز قصات فساتين الزفاف الهالتر الرائجة في 2025

GMT 20:06 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار مبتكرة لتزيين الجدران الفارغة في المنزل المودرن
 عمان اليوم - أفكار مبتكرة لتزيين الجدران الفارغة في المنزل المودرن

GMT 20:21 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريس "قلق جدا" لوجود قوات كورية شمالية في روسيا
 عمان اليوم - غوتيريس "قلق جدا" لوجود قوات كورية شمالية في روسيا

GMT 20:19 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

نتنياهو يحدد 3 مفاتيح لاستعادة الأمن في شمال إسرائيل
 عمان اليوم - نتنياهو يحدد 3 مفاتيح لاستعادة الأمن في شمال إسرائيل

GMT 23:49 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

GMT 22:59 2019 الأحد ,15 أيلول / سبتمبر

اهتمامات الصحف الليبية الأحد

GMT 12:27 2019 الخميس ,05 أيلول / سبتمبر

السعودية تستضيف نزال الملاكمة الأهم هذا العام

GMT 16:04 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تمتع بالهدوء وقوة التحمل لتخطي المصاعب

GMT 09:41 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تعيش أجواء مهمة وسعيدة في حياتك المهنية
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

omantoday Omantoday Omantoday Omantoday
omantoday omantoday omantoday
omantoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
oman, Arab, Arab