تعرّفي على أسرار النجوم للحصول على قوام مثاليّ
آخر تحديث GMT09:01:56
 عمان اليوم -

يمنحك تمرين "الرفعة المميتة" جسدًا ممشوقًا

تعرّفي على أسرار النجوم للحصول على قوام مثاليّ

 عمان اليوم -

 عمان اليوم - تعرّفي على أسرار النجوم للحصول على قوام مثاليّ

القوام الممشوق للنجوم
لندن ـ كارين إليان

لفتت النجمة أليشا ديكسون، في حفل توزيع جوائز برنامج مواهب بريطاني، الأنظار إلى سيقانها الممشوقة.

وكشفت أليشا، البالغة من العمر 36 عامًا، وأم لفتاة، أنها حصلت على السيقان الممشوقة عبر تنفيذ برنامج تدريبي، مرتين أسبوعيًا، لافتة إلى أنّ "ضربات قلبها تزداد سرعة أثناء ممارساتها لتمرين القرفصاء والضغط على الأقل لمدة ساعة".

وتقوم أليشا بممارسة بعض التمرينات يوميًا في منزلها، لمدة 30 دقيقة، حتى ولو قامت فقط بتمريني الضغط  ورفع الساق أثناء مشاهدتها للتلفاز.

تعرّفي على أسرار النجوم للحصول على قوام مثاليّ

وعن كيفية القيام بالتمرينات، أوضحت أنَّ تمرين "الرفعة المميتة" يكون عبر استخدام ساق واحد، يعمل على تقوية وشد الساقين والخصر والأرداف، وكل ما تحتاجين إليه هو رافعة أثقال أو زجاجة مياه.

وأضافت "قومي بمسك الثقل في اليد اليسرى، ثم انحني للأمام مع الحفاظ على ظهرك مستويًا، مع استواء الساقين، ومع ثني ركبتك اليمنى قليلاً، وقومي برفع ساقك اليسرى للخلف على أن تكون مستقيمة وموازية للأرض؛ ثم عليكِ بخفض ذراعك الأيسر بحيث تكون معلقة بشكل مستقيم للأسفل".

وتابعت "عودي إلى وضع بداية التمرين، عبر الضغط على الأرداف، حتى تستطيعين القيام مرة أخرى، وكرري التمرين 12 مرة لكل ساق".

omantoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرّفي على أسرار النجوم للحصول على قوام مثاليّ تعرّفي على أسرار النجوم للحصول على قوام مثاليّ



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة ـ عمان اليوم

GMT 07:43 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

البدلة النسائية الخيار الأمثل لإبراز شخصيتك وأناقتك
 عمان اليوم - البدلة النسائية الخيار الأمثل لإبراز شخصيتك وأناقتك

GMT 07:01 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

ختام فعاليات أسبوع الموضة في الرياض 2024
 عمان اليوم - ختام فعاليات أسبوع الموضة في الرياض 2024

GMT 07:36 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

البرتغال وجهة سياحية جاذبة لعشاق الطبيعة على مدار العام
 عمان اليوم - البرتغال وجهة سياحية جاذبة لعشاق الطبيعة على مدار العام

GMT 10:15 2024 الخميس ,10 تشرين الأول / أكتوبر

نصائح لتنظيف الأسطح الرخامية والحفاظ على لمعانها
 عمان اليوم - نصائح لتنظيف الأسطح الرخامية والحفاظ على لمعانها

GMT 07:29 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

بلينكن يطلب من إسرائيل السماح باستئناف التلقيح لأطفال غزة

GMT 17:32 2019 السبت ,30 آذار/ مارس

آمال وحظوظ وآفاق جديدة في الطريق إليك

GMT 09:41 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تعيش أجواء مهمة وسعيدة في حياتك المهنية

GMT 16:04 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تمتع بالهدوء وقوة التحمل لتخطي المصاعب

GMT 22:59 2019 الأحد ,15 أيلول / سبتمبر

اهتمامات الصحف الليبية الأحد
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

omantoday Omantoday Omantoday Omantoday
omantoday omantoday omantoday
omantoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
oman, Arab, Arab