تحاول بعض النساء المتبعات لنظام إنقاص الوزن من اتباع كل السبل التي تسرع من التخلص من الزن الزائد، والحصول على القوام الممشوق، ولكن أحيانا تأتي الرياح بما لا تشتهي السفن، وتؤدي العادات التي تتبعها إلى تنظيم نظام الريجيم.

وأشارت دراسة حديثة إلى أن هناك بعض العادات التي يتبعها الكثيرات من راغبي الرشاقة، والتي تضر بصحتهم وبنظامهم لفقدان الوزن، بدلا من أن تنفعهم، وهم لا يدركون ذلك.

الرياضة عدة مرات في اليوم
ممارسة الرياضة من أساسيات أي نظام تخسيس في العالم، لكن له قواعده وأصوله التي لابد أن تتبع، وأهمها الانتظام على ممارسة الرياضة، لكن ليس معنى هذا الإفراط في ممارستها، والذهاب لصالة الألعاب الرياضية عدة مرات في اليوم، فهذا يعد جهدا زائدا على الجسم، ويمكنه أن يضر ببنية الجسم وتكوينها.

تجويع نفسك أو تخطي وجبات الطعام
العديد من النساء تعمل على تجويع نفسها لإنقاص وزنها، أو أن تتخطى وجبات كالإفطار مثلا، ظنا منها أن ذلك سيساعد في فقدان المزيد من الكيلوجرامات، في حين أن ذلك قد يضر بالجسم، وبنظام التخسيس.

فالتجويع سيجعلك تفقدين الطاقة التي تساعدك في إنجاز مهامك، والقيام بعملك، ولكن لن يفقد جسمك أي جرام زائد، بل على العكس عندما يجوع الجسم يبدأ في الاحتفاظ بما لديه من دهون، خوفا من المعاناة من المجاعة.

القسوة على النفس وحرمانها
قد تصيب الكربوهيدرات والدهون بالسمنة، لكن لا يجب الإفراط في حرمان نفسك من مختلف الأطعمة.

فسيظل الجسم في حاجة إلى الكربوهيدرات والدهون والسكريات، لكن بنسب معينة، ومن خلال أغذية معينة.

لذا يجب الالتزام بما حدده لك الطبيب، وعدم القسوة على نفسك بمزيد من الحرمان.

وزن نفسك كل يوم
هناك من يسرفون في وزن أنفسهم كل يوم، أو حتى في اليوم الواحد أكثر من مرة، قبل الأكل وبعده، وقبل دخول الحمام وبعد الخروج منه، لكن هذا الأمر يمثل خطأ كبيرا.

فالجسم لا يفقد الوزن بهذه الطريقة، ففقدان الوزن يمكن قياسه بدقة كل عدة أيام حيث يتم ثبات الوزن عند حد معين، وقد يتذبذب في اليوم الواحد، لما نشربه من مياه، وما نفقده في صورة بول، أو عرق.

لذلك مسألة قياس الوزن كل يوم قد يصيبك بالإحباط والاكتئاب.

حبوب التخسيس
تجنبي استخدام حبوب التخسيس أو أدوية فقدان الوزن، فينبغي أن تعطي جسمك الوقت الكافي لتعويد نفسه على فقدان الوزن تدريجيا، فإنقاص الوزن من خلال الأدوية قد يؤدي إلى حدوث آثار سلبية على توازن الجسم.

عدم مكافأة نفسك عندما ترى فرقا
نظام المكافآت من أنجح أنظمة الريجيم، فلا تحرمي نفسك منه، وكلما تقدمتي في مسيرتك للتخلص من وزنك الزائد، كافئي نفسك، مما يمنحك المزيد من الحماسة للاستمرار.

وضع شخص تود الوصول لجسمه
قد يكون أمر جيد أن تضعي أمامك مثل تودي الوصول إليه، لكن لا تجعلي ذلك يؤثر على أدائك، أو يشعرك بالإحباط، فكل جسم له طبيعة تكوين خاصة به، ومعدلات لحرق السعرات الحرارية.